Las fórmulas arrojan estimaciones y hay que considerarlas como tal, lo mejor es una prueba de VO2max. Si eres un deportista casual, el 60-70% de la FCmax es una buena orientación, si prácticas deporte con frecuencia el 60-70% de Karvonen (los porcentajes no cabian).

Tampoco hay que obsesionarse con ello, me parece más importante complementar el ejercicio con una alimentación equilibrada y unos hábitos de vida saludables.

Hola Emilio, lo que está claro que la mejor forma es hacerse una prueba de esfuerzo, pero si lo calculas por la formula de Karvonen, la teoría dice que la zona quemagrasas estará entre el 50% y el 60% de la FCreserv. Y si lo calculas a partir de la FCmax., la zona quemagrasas estará entre el 60% y 70%.

Aunque no entiendo porque tu caso, se sale de las formulas.

El trabajo aeróbico extensivo según la formula de Karvonen es entre el 50 y el 60%. y a ti te da entre el 60 y el 70%.

No entiendo porque o es que nos engañan con las formulas.
Lo que quiero que veas es que a ti te coinciden los datos si usas la formula de karvonen pero el rango del 60 al 70%, que este rango ya te pasas de la zona quemagrasas.
Es un buen ejemplo el tuyo para concretar si valen para algo estas formulas que tanto nos meten por los ojos.
Pero en principio ya veo que no.

Hola Luis Miguel, gracias por tu valoración. Sobre la zona quema grasas, lo cierto es que el propio Chema indica en la página 66 diferentes referencias sobre las que trabajar la resistencia aeróbica: sobre la FCmax, sobre el VO2max (Karvonen) o sobre la medición de lactatos en prueba de esfuerzo.

En el ejemplo uso mis datos personales: 38 años con una FCmáx de 183 pulsaciones y una frecuencia cardíaca en reposo (FCrep) de 53 pulsaciones los porcentajes de intensidad PI al 60% y al 70% mediante Karvonen: serían de 131 a 144. Calculado sobre la FCmáx como única referencia, los porcentajes serían de 110 a 130 pulsaciones.

En mi caso personal puedo contrastar los datos de ambas fórmulas con una prueba de esfuerzo que hice el año pasado, en la que mi zona de trabajo aeróbico extensivo (aeróbico lipolítico) resultó estar en entre las 133 y las 145, muy similar a lo que predice la fórmula de Karvonen. Aún así, lo que es válido para mi, no lo es para los demás (principio de individualización).

¿Cual utilizar? Siendo pragmático diría que lo más importante sería no superar el límite máximo de la fórmula de Karvonen, para no entrar en la zona aeróbica media e intensiva en la que el organismo empieza a usar glucógeno (aeróbico glucolítico) para satisfacer las necesidades energéticas del ejercicio. También creo que trabajando sobre esta fórmula el ejercicio es algo más completo y producirá un beneficio mayor sobre tu organismo.

Y si decides utilizar la fórmula básica, procura mantener tus pulsaciones en la parte alta de esa zona, por ejemplo, de 110 a 130, trabaja todo el tiempo que puedas ceca de las 130 pulsaciones.

Mucho ánimo y espero que consigas tus objetivos.

Podrías revisar esto y modificarlo en caso necesario?, que seguro que mucha gente sigue tus pasos y quiere conseguir tus buenas sensaciones.
Un saludo y Feliz año.